مسلمة عضو نشيط
إحترام قوانين المنتدي :
نـــــــوعــــــي :
مــســاهــمـاتي : 154
تــســجــيـلـي : 13/11/2009
عـــــمـــــري : 37
عملي\هوايتى : مدرسه
| موضوع: 4 نصائح لرشاقتك سيدتي ؟؟؟؟ السبت أبريل 24, 2010 11:18 pm | |
| ربع نصائح للرشاقة الدائمة !!
هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟
وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟
وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟
كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...
والتأيض (Metabolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..
وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!
أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!
وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض
اخترت لك أهم أربع منها:
الطريقة الأولى تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..
الطريقة الثانية فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم... فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) .. أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجباتالدسمة ليلا)!
الطريقة الثالثة فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا... وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية .. فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) .. أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...
الرابعة والأخيرة فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!! وفي النهاية لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!! | |
|
القلب الحزين عضو نشيط
إحترام قوانين المنتدي :
نـــــــوعــــــي :
مــســاهــمـاتي : 196
تــســجــيـلـي : 23/04/2010
عـــــمـــــري : 30
عملي\هوايتى : طالبه في اولى ثانوى عام
| موضوع: رد: 4 نصائح لرشاقتك سيدتي ؟؟؟؟ الأحد أبريل 25, 2010 3:32 pm | |
| مرسي ليكى كتير | |
|
مسلمة عضو نشيط
إحترام قوانين المنتدي :
نـــــــوعــــــي :
مــســاهــمـاتي : 154
تــســجــيـلـي : 13/11/2009
عـــــمـــــري : 37
عملي\هوايتى : مدرسه
| موضوع: رد: 4 نصائح لرشاقتك سيدتي ؟؟؟؟ الإثنين أبريل 26, 2010 10:06 pm | |
| | |
|
آية الله عضو مؤسس
إحترام قوانين المنتدي :
دولـــــــتــــــي :
وظــيــفــتــــي :
مــــــزاجــــــي :
نـــــــوعــــــي :
مــســاهــمـاتي : 2197
تــســجــيـلـي : 28/09/2009
عـــــمـــــري : 26
عملي\هوايتى : طالبه
| موضوع: رد: 4 نصائح لرشاقتك سيدتي ؟؟؟؟ الخميس أكتوبر 14, 2010 9:33 pm | |
| شكرا يا مسلمة على مواضيعك الجميلة والرائعة | |
|
ملكة الاحساس عضو نشيط
إحترام قوانين المنتدي :
دولـــــــتــــــي :
وظــيــفــتــــي :
مــــــزاجــــــي :
نـــــــوعــــــي :
مــســاهــمـاتي : 77
تــســجــيـلـي : 08/04/2011
عـــــمـــــري : 27
عملي\هوايتى : بعلق على اصحابي
sms :
| موضوع: رد: 4 نصائح لرشاقتك سيدتي ؟؟؟؟ الجمعة أبريل 15, 2011 10:19 am | |
| | |
|
s_a_s_s عضو نشيط
إحترام قوانين المنتدي :
مــــــزاجــــــي :
نـــــــوعــــــي :
مــســاهــمـاتي : 174
تــســجــيـلـي : 07/02/2011
عـــــمـــــري : 34
عملي\هوايتى : طالبة جامعية
sms :
| موضوع: رد: 4 نصائح لرشاقتك سيدتي ؟؟؟؟ السبت أبريل 16, 2011 12:03 am | |
| مرسيى يامسلمة معلومات مفيدة
| |
|
سمسمه ملكة منتدانا
إحترام قوانين المنتدي :
دولـــــــتــــــي :
وظــيــفــتــــي :
مــــــزاجــــــي :
نـــــــوعــــــي :
مــســاهــمـاتي : 289
تــســجــيـلـي : 29/09/2009
عـــــمـــــري : 33
عملي\هوايتى : جامعيه
| موضوع: رد: 4 نصائح لرشاقتك سيدتي ؟؟؟؟ السبت أبريل 16, 2011 12:41 pm | |
| معلومات قيمه جزاك كل الخير عزيزتي | |
|